S’entraîner à l’ascension de l’Aconcagua

COMMENT ÊTRE PARFAITEMENT PRÉPARÉ

Pour atteindre le sommet, vous aurez besoin d’une bonne capacité aérobique et de la force de vos jambes. La randonnée prend environ 20 jours et vous marcherez de longues heures en montée.
En plus de cela, le sommet est extrêmement froid et sape la force de votre corps très rapidement.

Nous vous conseillons vivement d’établir un plan d’entraînement au moins 6 semaines avant votre départ. Cela devrait inclure un certain nombre d’exercices d’aérobic, de musculation et de longues randonnées. Les personnes capables de courir un marathon peuvent ne pas atteindre le sommet de l’Aconcagua car elles sont trop confiantes. Vous devrez consacrer quatre à six mois à la formation d’une heure et demie quatre fois par semaine. Soyez cohérent, ce qui nécessitera un engagement. L’effet sera rentable à plusieurs reprises. Dormez au moins huit heures par nuit. Au moins la moitié de vos séances d’entraînement devraient être à l’extérieur.

VOICI QUELQUES CHOSES QUE NOUS VOUS PROPOSONS DE METTRE EN PLACE DANS VOTRE PLAN DE FORMATION ACONCAGUA.

Développer l’endurance et l’endurance

Pour développer l’endurance, vous pouvez courir, faire du vélo, du ski ou une marche rapide. Faites cela aussi souvent que vous le pouvez, avec des voyages de week-end ou plus longs. Le conditionnement par l’escalade et la randonnée est le mieux que vous puissiez faire, vous mettre à l’aise en terrain montagneux toute la journée. Ne vous poussez pas si loin que vous vous blessez. Votre routine devrait être variée pour éviter les blessures dues à une utilisation excessive.

Obtenez un poids de portage confortable


Il peut être efficace de s’entraîner sur les pentes ou les escaliers avec un sac: vous monterez puis descendez 13 000 pieds chacun. Commencez avec un sac léger et augmentez progressivement le poids.
Ne jamais courir avec un sac. Des poids de 2 lb à la cheville vous prépareront au poids supplémentaire des chaussures de randonnée, mais encore une fois, vous ne devriez pas courir lorsque vous faites cela.

Préparez-vous mentalement

Il y aura des moments où votre corps vous fera savoir que vous quittez votre zone de confort. Vous pourriez être confiné à une tente les jours de tempête. Préparez-vous à faire face aux difficultés et aux moments difficiles où abandonner est une question constante.

Bien manger

L’impact de l’alimentation ne peut être sous-estimé. Cherchez un régime alimentaire qui développe votre force et votre endurance. Ce régime devrait être riche en glucides. Inutile de dire qu’il existe une mine d’informations en ligne, dans des livres et des articles. Vous pouvez même consulter un nutritionniste professionnel ayant travaillé avec des athlètes. Les pilules de vitamines peuvent garantir que votre corps reçoit les quantités recommandées requises pour une routine d’exercice accrue.

Entraînement musculaire

La musculation est nécessaire pour améliorer le métabolisme anaérobie qui nourrit une grande partie du travail musculaire. Les poids doivent être suffisamment légers pour que vous puissiez vous concentrer sur une bonne forme, en effectuant deux séries de chaque exercice pendant huit à dix répétitions. Vous serez heureux d’avoir développé votre dos et vos épaules lorsque vous portez votre sac à dos ou utilisez des bâtons de randonnée. Vos mollets, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos hanches et vos quads seront tous exercés lorsque vous montez ou descendez des pentes raides, enneigées et recouvertes de glace.
Si vous souhaitez terminer votre entraînement, ne vous dérange pas de faire un autre entraînement demain. Vos exercices doivent être amusants et les endroits où vous allez doivent être nouveaux. Sois créatif. Travailler avec des amis est plus agréable et vous alimentera avec des encouragements.

Eau

Consommez beaucoup d’eau, non seulement parce que votre corps en a besoin, mais pour s’habituer à l’hydratation. Sur Aconcagua, vous buvez au moins quatre litres par jour. La déshydratation est souvent impliquée dans les effets néfastes sur l’altitude. Vous saurez que les choses vont bien si votre urine est claire et abondante.

Autres compétences spécifiques


Selon l’itinéraire Aconcagua que vous empruntez, vous devrez peut-être développer des compétences spécifiques, telles que l’arrêt du piolet, le cramponnage et les déplacements en cordes. Vous pouvez les apprendre en grimpant et en vous entraînant dans les petites montagnes enneigées de votre pays d’origine. Si vous n’avez pas de montagne qui permette une formation adéquate, nous vous recommandons de visiter un pays qui le fait et de suivre un cours d’alpinisme hivernal pour développer vos compétences.

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