Entrenamiento para escalar el aconcagua

CÓMO ESTAR PREPARADO PERFECTAMENTE

Necesitará un buen nivel de aptitud aeróbica y fuerza en las piernas para llegar a la cima. La caminata dura aproximadamente 20 días y usted caminará largas horas cuesta arriba.
Además de esto, la cumbre es extremadamente fría y agota la fuerza de tus cuerpos muy rápidamente.

Le recomendamos encarecidamente que establezca un plan de capacitación al menos 6 semanas antes de irse. Esto debería incluir una serie de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ​​largas caminatas. Las personas capaces de correr un maratón pueden fallar en la cima del Aconcagua porque están demasiado confiadas. Tendrá que dedicar de cuatro a seis meses para entrenar hasta una hora y media cuatro veces a la semana. Sea consistente, lo que requerirá compromiso. El efecto se verá recompensado muchas veces. Dormir al menos ocho horas por noche. Al menos la mitad de tus entrenamientos deberían estar al aire libre.

AQUÍ HAY ALGUNAS COSAS QUE SUGERIMOS QUE USTED IMPLEMENTA EN SU PLAN DE ENTRENAMIENTO DE ACONCAGUA.

Desarrollar resistencia y resistencia

Para desarrollar resistencia, puedes correr, pedalear, esquiar o caminar rápido. Haga esto tan a menudo como pueda, con viajes de fin de semana o más largos. El acondicionamiento mediante la escalada y el senderismo es lo mejor que puede hacer, sentirse cómodo en terrenos montañosos durante todo el día. No te esfuerces tanto como para lastimarte. Su rutina debe ser variada para prevenir lesiones por uso excesivo.

Ponte cómodo con el peso


Puede ser efectivo entrenar en colinas o escaleras con un paquete: irá cuesta arriba y luego cuesta abajo por 13,000 pies cada uno. Comience con un paquete ligero y aumente gradualmente el peso.
Nunca corras con un paquete encendido. Las pesas de tobillo de 2 lb le prepararán para el peso adicional de las botas de caminata, pero, nuevamente, no debe correr cuando haga esto.

Prepárate mentalmente

Habrá momentos en que su cuerpo le permita saber que está abandonando su zona de confort. Usted podría estar confinado a una tienda de campaña en los días de tormenta. Prepárese para las dificultades y los momentos difíciles en los que rendirse es una pregunta constante.

Come bien

El impacto de la dieta no puede ser subestimado. Busque una dieta con la que pueda vivir que desarrolle su fuerza y ​​resistencia. Esta dieta debe ser rica en carbohidratos. No hace falta decir que hay una gran cantidad de información en línea y en libros y artículos. Incluso podrías consultar a un nutricionista profesional que haya trabajado con atletas. Las píldoras de vitaminas podrían asegurar que su cuerpo reciba las cantidades recomendadas requeridas de una rutina de ejercicios aumentada.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento con pesas es necesario para mejorar el metabolismo anaeróbico que alimenta gran parte del trabajo muscular. Los pesos deben ser lo suficientemente livianos para que pueda concentrarse en una buena forma, completando dos series de cada ejercicio por ocho a 10 repeticiones. Te alegrarás de haber desarrollado tu espalda y hombros cuando cargues tu mochila o uses bastones de trekking. Sus pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, caderas y quads se ejercitarán cuando ascienda o descienda por pendientes escarpadas y empinadas de nieve y hielo.
Si va a completar el entrenamiento, no debería importarle hacer otro ejercicio mañana. Tus ejercicios deben ser divertidos y los lugares a los que vas deben ser nuevos. Ser creativo. Trabajar con amigos es más agradable y te mantendrá motivado.

Agua

Consuma mucha agua, no solo porque su cuerpo la necesita, sino para acostumbrarse a la hidratación. En Aconcagua, beberás al menos cuatro cuartos de galón al día. La deshidratación a menudo está implicada en los efectos adversos de la altitud. Sabrá que las cosas van bien si su orina es clara y abundante.

Otras habilidades específicas


Dependiendo de la ruta de Aconcagua que esté tomando, es posible que necesite desarrollar habilidades específicas, como la detención del hacha de hielo, los crampones y el viaje en equipo con cuerdas. Estos pueden aprenderse mientras se sube y se entrena en pequeñas montañas cubiertas de nieve en su país de origen. Si no tiene montañas que permitan una capacitación adecuada, le recomendamos visitar un país que lo haga y tomar un curso de montañismo de invierno para desarrollar sus habilidades.

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